/

/

/

/

/

Новая Я

Стань новой версией себя
за 8 недель: избавься от лишних кг без ограничений, создай здоровые привычки
и научись планировать рацион без стресса

Автор программы

[ Старостина Анастасия ]

студентка Московского института психоанализа по программе «Консультант по коррекции веса и психологии пищевого поведения».

пришла в профессию через личный опыт. Проходила замкнутый круг диет, срывов, нарушений пищевого поведения и постоянных скачков веса. Несколько лет назад мне удалось выйти из этого состояния, и я сбросила 42 кг

сертифицированный нутрициолог BodyCoach, Международной Ассоциации Спортивных Науĸ (ISSA) и фитнес-тренер (FPA, EXOS)

4 года практики и сотни девушек, кому я помогла нормализовать вес и улучшить самочувстви

мои сборники рецептов приобрели более тысячи человек

[ 01 ]

устали от бесконечных диет и срывов

[ 02 ]

не можете надеть любимое платье

[ 03 ]

ищете устойчивый результат и долгосрочные изменения

[ 04 ]

мечтаете о балансе между вкусной и полезной едой

[ 05 ]

хотите избежать чувства вины после очередного десерта

[ 06 ]

хотите перестать считать калории и наслаждаться жизнью

[ 07 ]

планируете наладить отношения с пищей и избавиться от эмоционального переедания

Что будет в программе?

01

МОДУЛЬ 1

Урок 1: Здоровое питание: с чего начать?
Урок 2: Белки — ваши помощники
Урок 3: Жиры — друзья или враги?
Урок 4: Углеводы — источник энергии
Урок 5: Витамины и минералы: не забываем о важном!
Урок 6: Режим питания: мифы и реальность

Результат модуля:

Научитесь основам рационального питания

узнаете секреты составления и анализа своего рациона

поймете, как правильно сочетать все необходимые нутриенты для достижения своих целей.

03

МОДУЛЬ 3

Урок 1: Важность баланса
Урок 2: Физическая активность: что выбрать?
Урок 3: Основы тренировочного процесса
Урок 4: Питание до/после тренировки
Урок 5: Сон и лишний вес
Урок 6: Управление стрессом

Результат модуля:

Научитесь сочетать питание и тренировки, выберете свой идеальный режим занятий

поймете, как поддерживать регулярность для достижения своих целей

Научитесь интегрировать здоровые привычки в свою повседневную жизнь
поймете, как улучшить качество сна и управлять стрессом.

Организация питания: планирование и готовка

Урок 1: Зачем планировать питание?
Урок 2: Готовим полезно
Урок 3: Безопасность на кухне
Урок 4: Питание вне дома
Урок 5: Как сделать здоровую еду вкуснее

Результат модуля:

Научитесь составлять сбалансированный план питания на несколько дней вперед

использовать методы приготовления, которые сохраняют питательные вещества и минимизируют добавление жира и сахара

составлять меню и выбирать удобные и полезные перекусы для работы, поездок или путешествий
Эффективно составлять списки покупок на основе вашего плана питания, избегая лишних трат

Урок 1: Что такое осознанное питание?
Урок 2: Управление аппетитом
Урок 3: Зачем есть вдумчиво?
Урок 4: Эмоциональный голод
Урок 5: Разрываем цепочку эмоции - еда
Урок 6: Осознанный выбор продуктов

Результат модуля:

Научитесь осознанно подходить к своему питанию, различать настоящие потребности, справляться с эмоциональными триггерами

выбирать продукты, которые действительно работают на ваше здоровье и благополучие

Обретете уверенность в том, что можно наслаждаться пищей, не страдая от ограничений

Урок 1: Что такое НПП?
Урок 2: Как справиться с пищевыми срывами?
Урок 3: Рестриктивное питание: опасности
Урок 4: Навязчивые мысли об отражении в зеркале
Урок 5: Роль окружения в формировании НПП
Урок 6: Как преодолеть НПП?

Результат модуля:

сможете распознать и преодолеть нарушения пищевого поведения

избавитесь от чувства вины после срывов

наладите здоровое отношение к питанию и создадите поддерживающую среду вокруг себя

обретете уверенность в том, что можно питаться вкусно и разнообразно, не страдая от ограничений

получишь ответы на вопросы, которые не хочешь задавать

Урок 1: Питание в социальных ситуациях
Урок 2: Как выбрать здоровые блюда в ресторане
Урок 3: Полезные перекусы на ходу в гуще рабочих будней
Урок 4: Питание на мероприятиях
Урок 5: Алкоголь и похудение

Результат модуля:

научитесь справляться с питанием вне дома, принимать осознанные решения в ресторане

поймете как выбрать полезные перекусы

научитесь контролировать потребление алкоголя, не теряя при этом удовольствие от жизни и общения

Урок 1: Важность сохранения результатов
Урок 2: Как сохранить мотивацию?
Урок 3: Построение нового образа жизни
Урок 4: Как быть дальше?

Результат модуля:

Освоите стратегии долгосрочного поддержания результата

научитесь избегать возврата к старым привычкам

поймете как адаптировать свой рацион под изменения в жизни и эффективно отслеживать свой прогресс

Урок 1: Основы спортивного питания
Урок 2: Протеиновые добавки: нужно ли?
Урок 3: Другие добавки: что пустая трата денег, а к чему можно присмотреться?
Урок 4: Сахарозаменители

Результат модуля:

получите знания о спортивных добавках

научитесь использовать их с умом, чтобы тренировки были эффективными, а результаты еще более значимыми.

Урок 1: Иммунитет: основы и функции
Урок 2: Продукты для иммунитета
Урок 3: Специи и добавки: правда и мифы
Урок 4: Образ жизни и иммунитет
Урок 5: Профилактика заболеваний: полезные советы

Результат модуля:

Узнаем, как образ жизни влияет на иммунитет и как поддерживать здоровье через питание

найдем баланс между физической активностью и восстановлением

поймем что мы можем сделать для того, чтобы избегать болезни

У меня точно получится?

[ У тебя получится! ]

01

Более 42 уроков,

которые помогут разобраться во всех аспектах здорового питания и похудения

02

Доступ к закрытому чату

участников в Telegram для общения и поддержки друг друга

04

60 дней поддержки

куратора, который будет сопровождать ваш путь, отвечать на вопросы, давать рекомендации и корректировать рацион (на тарифе с куратором)

03

Прямые эфиры

Еженедельные прямые эфиры "Вопрос-Ответ", где можно получить ответ на вопрос или рекомендацию лично от меня

05

Домашние задания

и проверка результатов, которые будут поддерживать дисциплину и мотивировать вас на достижение лучших результатов (на тарифе с куратором)

06

Персональные планы

питания для участников — разработанные специально под твои цели (на личном тарифе со мной)

07

Сборник рецептов,

где собраны вкусные и полезные блюда на все случаи жизни (на личном тарифе со мной)

Тарифы и цены

«Старт на здоровье»

[ Тариф 1 ]

Для тех, кто любит учиться самостоятельно. Полный доступ ко всем модулям курса без обратной связи.

Чат участников

8 эфиров «Вопрос-ответ»

Доступ к курсу: 3 месяца

«Прорыв с поддержкой»

[ Тариф 2 ]

Для тех, кто хочет поддержку на каждом шаге. Полный доступ ко всем модулям курса с обратной связью куратора.

Чат участников

8 эфиров «Вопрос-ответ»

Доступ к курсу: 4 месяца

Визуальный конструктор тарелки

Бонусный модуль. Спортивное питание: как выбрать идеальные добавки

Проверка домашних заданий

«Личный подход»

[ Тариф 3 ]

Для тех, кто хочет максимальной индивидуальности. Полный доступ к курсу, дополнительные эфиры и персональный план питания.

Чат участников

8 эфиров «Вопрос-ответ»

Доступ к курсу: 6 месяцев

Визуальный конструктор тарелки

Бонусный модуль. Спортивное питание: как выбрать идеальные добавки

2 дополнительных эфира с разбором от эксперта

Персональный план питания на неделю

Продажи закрыты

Продажи закрыты

Продажи закрыты

Бонусный модуль. Поддержка иммунитета через питание

Бонусный модуль. Поддержка иммунитета через питание

Сотни учеников уже добились своих целей.

Вот что они говорят:

Частые вопрoсы