все инструменты
в твоих руках:

секреты сохранения
результата

борьба с перееданиями

готовые рационы

питание без подсчета

До -4 кг и комфорт в теле —

гарантированно!

интенсив подойдет для тех, кто:

хочет спокойно войти в режим, сбросить 2-4 кг и 2-4 см
в объемах за месяц
и не останавливаться
на этом в дальнейшем

уже добился результата, но ощущает себя в зоне риска набора обратно,
будем учиться удерживать результат

несмотря на нормальный вес недоволен качеством тела

хочет начать распутывать свой клубок эмоциональных перееданий

хочет с легкостью планировать питание и не думать, что же приготовить на завтрак/обед/ужин

хочет научиться выстраивать свой рацион на дефиците
без подсчета

теряется на праздниках/застольях
и в ресторанах, не зная,
что заказать

устал от хаоса в питании
и не знает, за что взяться

Да и вообще, если честно, после многих десятков консультаций, сопровождений, работы в зале тренером - я жду всех))

Автор интенсива

[ Старостина Анастасия ]

Выпускница Московского института психоанализа
по программе «Консультант по коррекции веса
и психологии пищевого поведения».

Пришла в профессию через личный опыт. Проходила замкнутый круг диет, срывов, нарушений пищевого поведения
и постоянных скачков веса. Несколько лет назад мне удалось выйти из этого состояния, и я сбросила 42 кг

программа интенсива

неделя 4

Мы с этим образом жизни надолго

Дополнительные материалы:

• Гайд по питанию в ресторанах.

• Руководство по выходу из плато и удержанию результата.
• Инструкция по корректировке рациона.

Лекция 1: Как питаться в кафе/ ресторанах/ на праздниках.

Лекция 2: Что делать, если вес встал и плато длится больше месяца.

Лекция 3: Как корректировать рацион по мере изменения, как выйти из дефицита

неделя 3

образ жизни, качество тела

Дополнительные материалы:

• Создание тренировочного плана

• Силовые тренировки и упражнения

• Состав тела

• Основные принципы рекомпозиции

• Чек - лист по уменьшению отечности

• Улучшение качества сна

• Bugeo - комплекс упражнений на ролле МФР
• 40 лучших источников клетчатки

Лекция 1: Тренировки. Какие выбрать: кардио или силовые?


Лекция 2: Лишнего веса нет, но отсутствие тонуса не устраивает.
Всё про рекомпозицию.

Лекция 3: Про отеки и целлюлит.

Лекция 4: Вздутие живота. Причины и решения.

неделя 2

сокращаем переедания с помощью осознанного питания

Дополнительные материалы:

• Руководство по шкале голода
и насыщения.
• Шаблон дневника эмоционального питания.
• Альтернативы еде для работы
с эмоциями.
• Упражнения из осознанного питания
• Упражнения по снижению самокритики

Лекция 1: Отличие эмоционального голода от физического. Пользуемся шкалой голода и насыщения.

Лекция 2: Эмоциональные переедания. Причины и последствия. разрыв порочного круга.

Лекция 3: Случился срыв, что делать?

Лекция 4: Осознанность в питании, как инструмент похудения

Лекция 1: Все возможные инструменты снижения веса,
какой выбрать?

Лекция 2: Как дойти до своей точки «Б» - постановка цели, мотивация, дисциплина и регулярность.

Лекция 3: 9 паттернов поведения, которые вредят процессу
и результату.

закрепляем основы

неделя 1

Дополнительные материалы:

• Расчет своего КБЖУ

• Инструкция по подсчету ккал

• Метод отслеживания дефицита без подсчета

• Чек - лист по оценке своих рутинных привычек

(Стоимость интенсива)

Плюс:

3 899 рублей

отдельно по поводу рационов

Отдельно взятый рацион, который
я выпускаю - это база
и фундамент, на который вы накладываете свои предпочтения: десерт/перекус/доп. овощи и фрукты под моим чутким присмотром.

Делаю это намеренно, потому что моя задача - научить легкости, гибкости, осознанности и не оттаскивать вас от ваших индивидуальных
потребностей и желаний
в несдвигаемые рамки

В неделю выходит два рациона, каждый из которых рассчитан
на 3 дня. Возможные замены
на случай не хочу/не нашла - прилагаются. Список продуктов также прилагается (со ссылками
на всякий случай)

Все блюда взаимозаменяемы
от рациона к рациону, также
не имеет значения, что является завтраком, что является обедом,
а что ужином

Контейнеры иметь необязательно, если вы работаете из дома

Будут четкие рекомендации
для 7-го дня

Рационы спланированы таким образом, чтобы за неделю набиралась вся матрица ВИТАМИНОВ И МИНЕРАЛОВ (белки, жиры и углеводы - само собой)

вот что говорят те, кто уже прошел интенсив:

и каких результатов они смогли добиться
за время интенсива