ИНСТРУКЦИЯ

шаг 4

шаг 1

шаг 2

шаг 3

Перед вами макет тарелки, который вы можете собрать самостоятельно, нажав на любой из предложенных вариантов каждой из 4-ёх категорий.

Выберете по одному продукту из каждой категории

Проделайте первые два шага с каждой категорией продуктов

Кликните на выбранный продукт и он появится на тарелке

Вы молодцы и собрали тарелку насыщенную питательной энергией и витаминами. Теперь по этой схеме можете самостоятельно приготовить еду с пользой для себя

Если решили выбрать другой продукт из той же категории нужно кликнуть еще раз по первому выбранному продукту, чтобы он исчез, а затем кликнуть на новый

куриные яйца, омлет

ЯЙЦА

АВОКАДО

оливковое масло, льняное масло, подсолнечное масло, масло грецкого ореха

МАСЛА

куриная грудка, индейка, телятина, белая рыба (треска, хек, минтай, камбала, судак) креветки, кальмары, мидии, лосось

МЯСО И РЫБА

миндаль, грецкие орехи, семена чиа, семена льна, тыквенные семечки, кунжут

ОРЕХИ

салат из свежих овощей и зелени, салат из капусты и моркови, запеченные овощи, брокколи отварные, цветная капуста

ОВОЩИ

ФРУКТЫ

творог, йогурт греческий

МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ

гречка, овсянка, киноа, бурый рис, перловка, макароны, картофель, батат, цельнозерновой хлеб, чечевица, нут, фасоль, горох

фета, творожный сыр, рикотта

СЫРЫ

КОНСТРУКТОР

Источники белка (постные)

Источники жиров

Источники углеводов

Овощи и фрукты

TELEGRAM

СБОРНИКИ РЕЦЕПТОВ